Este sábado 21 de junio, Pamplona se llena de energía con la esperada Media Maratón San Fermín, una cita única con el deporte, el esfuerzo y la superación personal. Como orgullosos colaboradores de la salud de nuestros deportistas, desde Clínica San Miguel, junto con IMQ Navarra, te damos las claves para que llegues a la línea de salida con tu cuerpo listo para rendir al máximo.
La importancia de la hidratación: empieza mucho antes del pistoletazo
Muchos corredores solo piensan en el agua cuando ya sienten sed, pero ese es un error común. La hidratación empieza días antes de la carrera. Un cuerpo bien hidratado regula mejor su temperatura, reduce el riesgo de calambres y mejora el transporte de oxígeno.
Consejo experto:
- Bebe entre 2 y 2,5 litros de agua diarios durante la semana previa.
- El mismo día de la carrera, toma 400–600 ml de agua o bebida isotónica unas 2 horas antes del inicio.
- Durante la prueba, hidrátate cada 20-25 minutos con pequeños sorbos, especialmente si hace calor.
Alimentación: combustible para tus músculos
Una alimentación equilibrada y rica en carbohidratos complejos los días previos es la mejor forma de asegurar energía durante la carrera. Los carbohidratos se almacenan en los músculos en forma de glucógeno, el principal “combustible” para esfuerzos prolongados.
Recomendaciones clave:
- Prioriza cereales integrales, pasta, arroz, legumbres y frutas.
- Evita grasas saturadas y comidas pesadas.
- El desayuno del día de la carrera debe tomarse entre 2 y 3 horas antes: opta por una fuente de carbohidratos de fácil digestión, algo de proteína y poca fibra.
¿Y la suplementación? Solo si está planificada
La suplementación puede ser un gran aliado, pero debe estar personalizada y supervisada por un profesional. Algunos suplementos comunes en pruebas de resistencia como una media maratón son:
- Bebidas isotónicas: reponen electrolitos y carbohidratos.
- Geles energéticos o barritas: para mantener niveles constantes de glucosa.
- Cafeína: mejora el rendimiento, pero no se recomienda probarla por primera vez el día de la carrera.
Ojo: nunca pruebes un suplemento nuevo el día del evento. Lo ideal es haberlo testado previamente en entrenamientos largos.
