El verano es una época ideal para mantenerse activo y disfrutar del deporte al aire libre, pero también es crucial cuidar de nuestra salud para evitar los efectos negativos del calor. Aquí te dejamos algunos consejos para que puedas disfrutar del ejercicio de manera segura y saludable durante los días más calurosos del año.
Antes de hacer deporte
- Hidratación: Bebe abundante agua antes de salir a hacer ejercicio. Mantenerse hidratado es esencial para evitar golpes de calor.
- Protección solar: Usa protector solar de amplio espectro con un SPF alto para proteger tu piel de los dañinos rayos UV.
- Ropa adecuada: Opta por ropa ligera, de colores claros y transpirable. Materiales como el algodón o las telas técnicas que absorben el sudor son ideales.
- Elegir el momento del día: Realiza ejercicio temprano en la mañana o al final de la tarde, cuando las temperaturas son más bajas y el sol no es tan fuerte.
- Alimentación: Come alimentos ligeros y ricos en agua, como frutas y verduras, antes de ejercitarte para mantener tus niveles de energía y evitar malestares estomacales.
Durante y después del ejercicio
- Pausas frecuentes: Tómate descansos regulares a la sombra para recuperarte y evitar el sobrecalentamiento.
- Rehidratación: Lleva una botella de agua contigo y bebe pequeños sorbos constantemente durante tu entrenamiento.
- Escuchar a tu cuerpo: Si sientes mareos, náuseas o excesivo cansancio, detente inmediatamente y busca un lugar fresco para descansar.
- Ducha refrescante: Después del ejercicio, date una ducha fresca para bajar tu temperatura corporal y eliminar el sudor.
- Estiramientos y recuperación: No olvides estirar después de tu sesión de ejercicio y realizar actividades de enfriamiento para ayudar a tu cuerpo a recuperarse adecuadamente.
