Iniciar un estilo de vida saludable en 2024 implica establecer metas alcanzables. Los siguientes consejos te proporcionarán inspiración para definir tus objetivos de salud para este nuevo año.
Cuida tu alimentación
Nuestra alimentación es importante no solo para prevenir la obesidad, sino porque influye en muchas patologías, como la diabetes, el colesterol, o las enfermedades cardiovasculares. Es recomendable comer al menos cinco piezas o porciones diarias de frutas y verduras. Es necesario disminuir las grasas, sobre todo las saturadas. Para hacerlo, hay que evitar comer quesos grasos (cuanto más curados más ligeros), tomar lácteos desnatados, cocinar al horno o al vapor en vez de freír, y evitar las salsas y la bollería industrial. Aunque hay que recordar que algunas grasas son buenas, como las que tienen las nueces o el salmón.
También debemos reducir la cantidad de sal, por ejemplo evitando los alimentos procesados y eligiendo alimentos bajos en sodio. Se puede dar sabor a las comidas con especias y limón. El azúcar tampoco nos beneficia, así que siempre que podamos hay que evitarlo o buscar sustitutos naturales.
Practica más deporte
La actividad física regular no solo previene enfermedades, sino que también contribuye al bienestar físico y mental. El ejercicio ayuda a controlar el peso, mejorar el sueño y reducir el estrés. La Organización Mundial de la Salud recomienda al menos 2 horas y media de ejercicio moderado a la semana. ¡No importa qué actividad elijas, lo crucial es moverte!
Dejar de fumar
Abandonar el hábito de fumar es un desafío, pero es alcanzable. Planifica tu proceso, fija una fecha, informa a familiares y amigos, deshazte del tabaco y llena tu entorno de opciones saludables. Si encuentras dificultades, consulta a tu médico o participa en programas especializados.
Mímate
En la vorágine diaria, es crucial reservar tiempo para cuidarte. Dedica un rato cada día a actividades que te relajen, como deporte, yoga, paseos o actividades creativas. No tiene que ser extenso, pero debe ser sagrado para ti. Este tiempo contribuirá significativamente a tu salud emocional y te recargará de energía para el día.
Revisiones de salud periódicas
Además de seguir estos propósitos, programa chequeos médicos regulares. Los exámenes de sangre, orina y la medición de la presión arterial son fundamentales. Las mujeres deben realizar chequeos ginecológicos anuales, que incluyen exploración, citología y ecografías. A partir de los 40, tanto hombres como mujeres, deben seguir recomendaciones específicas.
Lograr tus propósitos
Para alcanzar tus metas, sé realista y prioriza lo más importante para ti. No intentes realizar todos los cambios a la vez. Elabora un plan con acciones concretas y define cuándo comenzarás. Recuerda que cuentas con un equipo de profesionales de la salud cerca que pueden ayudarte a lograr tus objetivos. ¡Buena suerte y feliz año nuevo!
