Empezar a correr puede parecer desafiante, pero con la orientación adecuada y una actitud positiva, cualquiera puede hacerlo. Aquí tienes una guía completa con consejos y estrategias para que tu camino en el running sea exitoso y placentero.
1. Todo camino empieza con un paso
Comenzar a correr es sencillo. Solo necesitas salir y empezar a moverte. En el primer día, realiza una combinación de trote y caminata durante no más de veinte minutos. Trote hasta que sientas el esfuerzo, luego camina hasta recuperar el aliento y repite el proceso hasta completar los veinte minutos. Con el tiempo, intenta que esos veinte minutos sean de trote continuo.
2. Progresión y constancia
Haber empezado ya es un gran logro, pero mantener la constancia es clave. Al principio, no es necesario correr todos los días; alterna un día de entrenamiento con un día de descanso. No te saltees entrenamientos, la constancia es imprescindible y la progresión gradual es fundamental. Avanza poco a poco, pero siempre avanza.
3. Entrenar de forma variada
Hacer el mismo ejercicio de trote todos los días puede ser contraproducente. Para mejorar, tu cuerpo necesita un entrenamiento diversificado: series rápidas, medianas y largas a distintos ritmos, cuestas para ganar fuerza, fondos largos para la resistencia y ejercicios de técnica para mejorar la eficiencia en la carrera.
4. Contar con un entrenador es el camino al éxito
Si bien puedes entrenar por tu cuenta o seguir los consejos de corredores experimentados, la guía de un entrenador profesional puede llevar tu rendimiento al siguiente nivel. Un buen entrenador no solo te dirá qué hacer, sino también cómo actuar cuando surjan problemas.
5. Entrenar en equipo mejora la experiencia
Entrenar solo es válido, pero entrenar en grupo puede ser muy motivador. Ya sea con amigos o un equipo de running, la compañía puede aumentar tu motivación y hacer que cada entrenamiento sea más agradable. Para muchos aficionados, el running es también un evento social.
6. No hay dos cuerpos iguales
Cada corredor es único, con sus propias fortalezas y debilidades. Es fundamental tener sentido común y tenacidad para aprovechar al máximo lo que tu cuerpo puede hacer. Aprende a identificar tus puntos fuertes y a trabajar en tus áreas de mejora de manera inteligente.
7. El chequeo médico es importante
El running promueve una vida sana, pero existen condiciones genéticas que necesitan atención. Realizar chequeos médicos regularmente es crucial para detectar cualquier problema y continuar corriendo de manera segura. Aunque nadie te obligue, acudir al médico es una decisión sabia. Pide tu chequeo médico en Clínica San Miguel.
8. Las zapatillas son lo único que no se negocia
La elección del calzado es fundamental. No importa la marca o el precio, lo importante es encontrar las zapatillas adecuadas para tu técnica de carrera. Unas buenas zapatillas pueden prevenir lesiones y mejorar tu rendimiento, por lo que vale la pena invertir en ellas. Otro elemento importante es analizar qué tipo de pisada tenemos, para evitar lesiones. En la Unidad de Podoactiva de Clinica San Miguel puedes realizarte un estudio de la pisada y conocer cómo adaptar nuestro pie a la zapatilla y, si es necesario, que nos elaboren una plantilla específica para correr.
9. Las carreras son la medida de las cosas
No es necesario correr una carrera tras otra ni buscar distancias inalcanzables. Un calendario de carreras realista te proporcionará objetivos claros y te permitirá entrenar con propósito. Las carreras son una gran fuente de satisfacción y representan la culminación de todo tu entrenamiento.
10. Siempre disfrutar del running
Recuerda que correr es una elección, no una obligación. Lo hacemos porque nos hace felices. Aunque a veces nos exijamos mucho, nunca olvides disfrutar del proceso. Aprecia cada salida a correr y celebra la belleza de este deporte.
Listas de Puntos Clave
Pasos Iniciales:
- Comienza con una rutina de trote y caminata de 20 minutos.
- Alterna días de entrenamiento con días de descanso.
- Varía tu entrenamiento para mejorar la resistencia, velocidad y técnica.
- Considera la guía de un entrenador profesional.
Consejos para un Running Placentero:
- Únete a un running team para aumentar la motivación.
- Reconoce y trabaja tus fortalezas y debilidades.
- Realiza chequeos médicos regulares.
- Invierte en un buen par de zapatillas.
- Establece un calendario de carreras realista.
- Disfruta cada momento del running.
